Viisi hengitysharjoitusta rauhoittumiseen

Stressi, ahdistus ja paniikki kiihdyttävät hengitystä, jolloin hengittäminen tapahtuu pinnallisesti rintahengityksenä. Kun keho on hätätilassa, ei looginen ajattelu ole mahdollista. Ensimmäinen askel rauhoittumiseen on kehon rentouttaminen. Syvähengitys mahdollistaa hapen kulkeutumisen keuhkojen alempiin osiin, jolloin poistuvan hiilidioksidin ja hapen kierto tasapainottuu ja edelleen rauhoittaa myös sydämen sykettä.

Hengitysharjoitukset on hyvä ottaa osaksi päivittäistä rutiinia, jolloin niiden hyödyntäminen myös epämiellyttävässä olotilassa on helpompaa. Voit liittää yksi tai kaksi harjoituskertaa päivääsi esimerkiksi osaksi iltarutiinejasi tai varata harjoitukselle hetken työpäivästäsi. Aloittaessasi harjoituksen pyri löytämään mukava asento hiljaisesta tilasta istuen tai makuultaan, aseta jalkasi hieman erilleen toisistaan ja rentouta hartiasi. Pyri välttämään harjoituksen aikana kiristäviä vaatteita. Mikäli tunnet huimausta harjoituksen aikana, keskeytä harjoitus ja hengitä luonnollisesti. Seuraavien hengitysharjoitusten lisäksi voit tutustua myös tietoisen läsnäolon harjoituksiin. Tarvitessasi tukea ja suuntaa elämän haasteissa, voit olla yhteydessä asiantuntijoihimme puhelimitse.

5-5-5 -hengitys

• Laske mielessäsi viiteen hengittäessäsi sisään nenän kautta.
• Pidätä hengitystäsi laskien viiteen.
• Laske jälleen viiteen hengittäessäsi ulospäin suun kautta. 
• Toista vaiheet viidesti tai yhden minuutin ajan.

Laatikkohengitys

• Laske mielessäsi neljään hengittäessäsi ulospäin.
• Pidä keuhkosi tyhjänä laskien neljään.
• Laske jälleen neljään hengittäessäsi sisään.
• Pidätä hengitystäsi laskien neljään.
• Hengitä ulospäin rauhallisesti ja toista vaiheet.

Vatsahengitys

• Aseta toinen kätesi rintakehällesi ja toinen ylävatsallesi.
• Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja ulos hieman mutristettujen huulten kautta.
• Keskity siihen, että ylävatsasi tulisi nousta ja laskea hengityksesi tahdissa, kun taas rintakehälläsi olevan käden tulisi pysyä lähes paikallaan.
• Toista sisään- ja uloshengityksen vaiheet kolmesti. Harjoittelun myötä voit lisätä harjoituksen pituutta.

Mutrusuuhengitys

• Hengitä sisään nenän kautta laskien kahteen.
• Supista suusi mutruun ja hengitä ulos suun kautta rauhallisesti laskien neljään.
• Toista vaiheet.

Sierainhengitys

• Sulje silmäsi ja hengittele rauhallisesti.
• Peitä oikea sieraimesi peukalolla ja hengitä ulos ja sisään vasemmasta sieraimestasi.
• Peitä vasen sieraimesi nimettömälläsi, avaa oikea sieraimesi ja hengitä sen kautta ulos ja sisään.
• Toista hengitystä edeltävien ohjeiden mukaisesti sierainta vaihtaen korkeintaan kymmenen kertaa.